O exercicio ideal para todas as idades

Dos exercícios ditos aeróbicos, a caminhada é sem sombra de dúvida a modalidade que reúne o maior número de qualidades. Todas as pessoas que não apresentam limitações físicas importantes podem caminhar. Todos são mais eficientes durante uma caminhada, do que durante qualquer outra atividade física, como a natação, o ciclismo ou o remo, por exemplo.

Mesmo assim é preciso tomar alguns cuidados ao realizar uma caminhada. Para um período de caminhada de 20 a 50 minutos programe-se para despender 10 minutos adicionais, para incluir no início um período de "aquecimento" e ao final um período de "volta à calma".

1 - Iniciar com 5 minutos de caminhada lenta, como "aquecimento" dos músculos e preparação do sistema cardiovascular.

2 - Passar então para um ritmo de caminhada mais intenso, por 20 a 50 minutos, evitando ficar ofegante, ou seja, você deve poder conversar confortavelmente durante toda a caminhada.

3 - O exercício não deve ser interrompido abruptamente. É muito importante voltar à calma ao final da caminhada. Isto pode ser feito caminhando lentamente por 5 minutos.

4 - Antes e após a caminhada é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo, principalmente a musculatura das panturrilhas ("barriga da perna"), posterior das coxas e glúteos.

5 - A freqüência semanal deve ser de 3 a 6 vezes. Pelo menos um dia de repouso semanal é indispensável para evitar lesões osteomusculares.

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